选集
全 72 集，已更新至第 58 集。第 56 至 58 集为最新，59 集起待播。点分段即可切到对应按钮。
每集简介
第1集
茶水间的猫式
林晚宁加班到颈椎发僵，躲进茶水间做猫式，后背刚沉下去，门被推开。新来的战略顾问沈晏川站在门口，没笑，也没走开。
第2集
肩线差了三度
沈晏川只比了个角度，说她肩线差了三度。晚宁以为他要告状，第二天抽屉里多了一张呼吸节拍便签，没有署名。
第3集
显示器后的拉伸
她把动作拆成坐姿，藏在显示器后面做。周启明路过敲屏幕，笑她摸鱼。沈晏川把紧急简报压在便签上，什么都没解释。
第4集
被换掉的署名
团建策划连夜改到第三版，早上共享文档的作者变成周启明。晚宁在楼梯间做完拉伸，走进他办公室，把署名要了回来。
第5集
镜前的战士式
发布预演前她在镜前站成战士式，膝盖还在抖，脊背是直的。走进会议室时，长桌尽头的沈晏川只对她点了一次头。
第6集
扯筋的笑话
苏晚桃当众说她只会扯两下筋，笑声顺着工位传开。散会后的空会议室里，沈晏川教她用腹式呼吸把发抖压下去。
第7集
文件袋里的节拍
连续三天，文件袋里都多一张手写节拍。晚宁对着节拍把提案讲完，周启明第一次没能打断。散会时笔帽在桌面上敲了两下。
第8集
补上的那一页
客户追问数据来源，周启明卡壳。晚宁站起来补上自己熬夜算的那一页，声音不响，却把会议室按静了。回到工位她先做了三次肩绕。
第9集
休息区的灯
角落腾出一块垫子，名叫休息区，其实没人去。晚宁晚走时会把灯打开。这天灯已经亮着，沈晏川坐在垫边，说肩线还差一度。
第10集
名叫锻炼的夜班
周启明把她调去连续夜班，美其名曰锻炼。苏晚桃把原始文档悄悄发到邮箱。晚宁没哭，只在夜班间隙把侧弯做完，然后把排班表存了档。
第11集
十分钟提案
她把办公室拉伸写成品牌提案，名字叫工位上的十分钟。评审会有人发笑，沈晏川按下样片，笑声停在第三个动作，没人再接话。
第12集
剪到两分钟
提案被按下一周。周启明说品牌部不收行政的灵光。晚宁把样片时长剪到两分钟，每一帧只留工位和肩线，重新预约了评审。
第13集
坐姿版答辩
第二次评审没有笑声。样片放到侧弯时，市场总监问这是不是只能女生做。晚宁当场坐进椅子演示坐姿版，沈晏川没有替她回答。
第14集
可进池三个字
通过的消息来得很短，群里只回了可进池三个字。晚宁把瑜伽角的灯调暗，做完一轮才让自己笑。沈晏川把热水放在垫边，一个恭喜都没说。
第15集
抽屉里的截图
苏晚桃第一次没有跟着笑。她把周启明私自改过的版本号截了图，塞进晚宁的抽屉，纸条上只写：下次晨会，别再先道歉。
第16集
别再先道歉
晨会门口她没有先说对不起。肩打开之后，她用自己的名字介绍那套两分钟动作。沈晏川坐在长桌尽头，笔帽又敲了两下。
剧情介绍
《办公室瑜伽》从一间挤满显示器的开放办公区讲起。行政专员林晚宁长期加班，肩背向前塌，说话也习惯先道歉。部门经理周启明精于把别人的夜班成果换成自己的署名，同期的苏晚桃则喜欢用玩笑把她按回只会扯两下筋的位置。转机发生在茶水间：新到任的战略顾问沈晏川推门看见她做猫式，没有取笑，只说肩线差了三度，并在之后的文件袋里夹进呼吸节拍。
冲突沿着工位一层层加码。方案被调包，夜班被排满，晨会上的笑声一次比一次响。晚宁没有写辞职信，她把拉伸拆成能躲在显示器后完成的坐姿，把战士式练到可以走进会议室。她当面要回第一页署名，在客户追问时补上自己算的数据，又把这套动作写成品牌提案，名字就叫工位上的十分钟。爽点不靠吼，靠一次次把弯掉的东西扳直：笑声停住，被换的名字回到封面，周启明的铭牌在第55集前被收走。
中段匿名帖捅开沈晏川的少东家身份，评论区把靠近理解成攀附。晚宁卸下工牌，以为茶水间的三度也是安排。沈晏川没有在全员邮件里抒情，只把改了十七版的肩线草图摊在车库，并在内网写明方案作者与他的身份无关。到第58集，瑜伽角的灯重新亮着，她的肩线终于对齐。发布台还没到来，走向已经清楚：她会用自己的名字带全场做完那一轮，而不是等谁把结局赏给她。
本剧爽点
- 茶水间只改三度肩线，冷脸把偏心夹进文件袋，糖分不靠喊爱你。
- 晨会前把战士式站稳，行政当众要回被换掉的署名，不再先道歉。
- 客户会补上自己熬夜的数据页，笑声停在她抬肩的节拍上。
- 身份被捅开后，他先改内网作者栏，车库里摊开改了十七版的草图。
- 第58集肩线对齐，发布台还留着，结局要她自己用名字去开场。
人物介绍
林晚宁
看着软，签字时不退说话先道歉的习惯是加班养出来的。她不靠嗓门翻盘，靠把肩线练直，再把署名要回来。
沈晏川
话少，改图很勤第一次见面只纠正了三度。偏心长期夹在文件袋里，身份曝光后也不许人改她的作者栏。
周启明
笑脸收割别人的夜擅长在共享文档里换名字，也把夜班说成锻炼。铭牌被收之前，会议室一直在给他的笑话留座位。
苏晚桃
嘴快，后来会转发文档起初用扯筋当玩笑，看见排班后把原始文件发进晚宁邮箱。她不是突然变好，是不愿再帮着笑。
顾清禾
直，不灌鸡汤周末课上才出现，专纠正把办公拉伸做成伤害的坏习惯。她提醒晚宁，气场可以练，署名得自己去要。
沈承岳
看底稿，不看热搜热搜发酵后他没压帖，只调了方案底稿。看完十七版草图，他承认儿子看人的标准和自己不同。
追剧日历
办公室瑜伽还在连载。看之前先对一下更新节奏、总集数、预计完结和竖屏画质，再决定从第1集补，还是直接接到第58集。
更新节奏
工作日每天18:00放2集，周六加更1集。2026年11月14日已更新到第58集，新标记在56至58。点追剧可跟上进度，不必来回翻旧分段。
总集数
全剧72集，现已更新58集，还剩14集。人物从茶水间的猫式牵到发布会前，中间不跳集。进度以首屏角标为准，别轻信评论区随口报的集数。
预计完结
按每天2集、周六加更估算，剩余剧情约在2026年11月21日前后收束。若发布会戏份加长，会顺延到11月下旬，并改首屏更新时间，不会另换一个完结标题。
画质与竖屏
成片为竖屏高清，单集约2分钟，字幕落在画面下方安全区。手机竖持最接近原构图，横过来会裁掉两侧工位。办公楼光线偏冷，晚上看可把亮度略调高，肩线动作更清楚。
常见问题
办公室瑜伽一共多少集？
全剧拟定72集，单集约2分钟。至2026年11月14日更新58集，后面集中写发布会和身份公开后的选择，页面尚未标成完结。
大结局是什么？
连载未完，不能把未播出的收束说成已定结局。已更内容停在肩线对齐、发布台尚未开场。她是否用自己的名字带完全场，要等59集之后。
在哪里可以看全集？
已更新的58集可在本页选集按分段点开，从第1集顺序看即可。全72集还没更完，不存在另藏的全集。立即观看只会留在本页，不会跳去别的地址。
男女主是谁？
女主林晚宁由江晚星出演，是习惯先道歉的行政；男主沈晏川由顾承川出演，对外是战略顾问。两人从茶水间的猫式认识，不是先恋爱再上班。
什么时候更新，单集多长？
工作日18:00更新2集，周六加更1集，单集2分钟左右。2026年11月14日放入的是第58集。若当天延迟，选集上的新标记会一起晚到，不以预告海报为准。
剧里的动作能不能照着做？
剧里把动作拆成坐姿猫式、肩部环绕和短促的战士式，强调工位间隙能做。它推人物气场，不是课堂。肩腰本来有伤的人别照着硬做。
周启明后来怎么样？
前中期他靠换署名和排夜班压着晚宁。证据页回到客户会后，他的铭牌在发布前被收走，人还没走到结局。是否追责，要看11月下旬的更新。
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网友追剧评论
茶水间猫党
肩线差三度这句我反复看。他不喊爱你，只把节拍夹进文件袋，这种宠法比直球耐看，第58集灯还亮着。
1286工位晚宁
第四集要署名我在地铁拍了腿。软柿子终于没先道歉，周启明那个笑看着就欠收铭牌。
864节拍收藏夹
职场剧不必把女主喊成尖嗓门。她拉伸完再进会议室，这个节奏我吃。今晚第58集的肩线终于齐了。
2104晚桃观察员
她把原始文档发回去时我松了口气。不是突然洗白，是终于不当笑话的帮凶，这个分寸挺难得。
533车库草图
身份曝光我差点划走。他先把作者栏改回来，少东家人设这次没油，十七版草图比热搜有用。
976周末侧弯
顾清禾说署名得自己去要，比鸡汤有用。我在工位试了肩绕，别学太猛，剧情不是教程。
248晨会直背
战士式进门有点好笑，笑完我把背坐直了。江晚星的肩线演得很老实，不装成另一张脸。
1490不看热搜
董事长只调底稿，不安排下跪认亲。希望后面别突然摆豪门宴，保持现在两分钟一集的密度。
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